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老人爬行对颈椎有影响吗

发布日期:2021-04-29 作者:桃之夭夭 点击:

  脊椎的骨质、椎间盘、韧带等发生病变,统称为脊椎病,可引起颈肩腰腿痛,头晕头痛、耳鸣、眼花、心悸、肠胃不适、畸形、瘫痪等复杂多样的症状。平时注意维护脊椎健康非常重要,要注意坐、站等正确姿势,重要的是选择适当的锻炼以强健脊柱。那老人爬行对颈椎好吗??对于这个问题你了解多少呢?今天郑州报春晖健康产业有限公司的小编就这个问题给你介绍一下,希望可以帮助到你。


  爬行健身确实有一定的科学依据。人类进化直立行走之后,解放了双手,但也带来一些问题,比如内脏下垂、上肢退化等,而爬行运动如同五禽戏一样,模仿动物,回归自然,它还可以按摩内脏,平时直立行走没法运动到的一些部位也能运动。老人爬行锻炼可以预防颈椎病。

老人爬行对颈椎有影响吗

  在国外,流行一种防治脊椎病的爬行疗法。罹患脊椎病的患者和老年人在医务人员指导下,模拟婴儿用四肢在地上爬行的姿势,经过四、五个月的锻炼,腰疾和脊椎病明显缓和,老年人的心血管疾病也有改观。具体方法是:头向上抬,膝盖不能着地,四肢撑地爬,以每次100步为一组,尽量分上午下午各100步。


  除了爬行锻炼,其他的锻炼方式也可以起到预防颈椎病的发生:


  1.仰卧定腿法:仰卧,双足并拢,脚背及膝部蹬直并抬高,足跟定于离床约20cm处,疲劳时放下,调整呼吸后再练,做5~10次,锻炼腹肌及腰肌。


  2.倒着走:倒走需腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和腰背肌受到锻炼,同时因腰背肌保持有节奏收缩和松弛,有利于气血调畅。可使腰背部肌肉得到充分的有氧锻炼。对于整日伏案工作或学习的白领一族,采用这种方法能有效地消除身体的疲劳和腰背酸痛之苦;对于中老年慢性腰背痛患者,每次倒走后会感到腰部舒 适轻松,长期坚持做对腰痛有明显治疗作用,还可有效预防腰部骨质增生。


  3.单双杠悬空蹬腿:双手握单杠,身体自然垂直悬空,适应后作单腿下蹬动作,左右各3次,再双腿同时下蹬3次,若手力不足以坚持悬吊,可换双杠操作,手握双杠,直肘稍夹紧躯干撑起上身,下肢自然悬空,适应后作如上蹬腿动作。


  4.手颈对抗:站立位或坐位,手指尖相对,向前推颈椎,颈向后对抗,固定3~5秒,能恢复颈部生理弯曲。


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